家事や育児、そして仕事。多くのワーママが毎日奮闘している姿は、まさに現代社会のスーパーヒロインですが、彼女たちも時には限界を感じることがあります。
そのキャパオーバーのサインとはどのようなものなのでしょうか。
本記事では、キャパオーバーに陥りやすいワーママの特徴を3つに絞り、それぞれに対する心地よい対処法をご紹介します。
子育てや仕事でいっぱいいっぱいになることが多いあなたに、少しの息抜きと新たな解決策を提案します。
キャパオーバーになるワーママの特徴
現代の社会では、仕事と家庭の両方を手掛けるワーママが増えてきています。しかし、その中には仕事と家庭の両立が難しく、「キャパオーバー」になる人も少なくないです。
では、キャパオーバーになりやすいワーママにはどのような特徴があるのでしょうか。
特徴１：全部完璧にしないと気が済まない
この特徴を持つワーママは、仕事も家庭も全て完璧にしたいという欲求が強いです。
掃除や料理、育児の他に、自分の職業にも全力を尽くします。しかし、全てを完璧にしようとすると、当然のことながら自分自身の体力や時間が足りなくなり、ストレスが溜まりキャパオーバーになりやすくなります。
全てを完璧にすることは難しく、完璧主義が弊害となるケースが多いのが実情です。
特徴２：他人に頼ることが出来ない
ワーママの中には、他人に仕事を任せることが苦手な人もいます。
自分が一番よく知っているから、自分でやるほうが早い。自分でやらないと安心できない。そんな理由からすべてを自分でこなそうとします。
しかし、それがストレスの原因となり、結果的にキャパオーバーにつながります。その他にもパートナーや周りの人に何かを頼むことに心理的な抵抗がある人も多く、自己完結型となりがちです。
特徴３：楽をする＝悪いことと考えてしまう
この特徴を持つワーママは、楽をすることを罪悪感に繋げてしまう傾向にあります。
自分が頑張らなければならない、という強迫観念から自身を追い込み、結果的に自分のキャパオーバーを助長してしまいます。
単に楽をするという行為が自分をダメにするという誤解から、ひたすらに全力で働き続けるため、自身を休める時間を持つことができず、余裕がなくなります。
キャパオーバーを避けるための対処法
上記の特徴を持つワーママたちがキャパオーバーにならないための対処法があります。
自身の特徴を知り、それに対する対策を考えることで、キャパオーバーを防げる場合が多いです。具体的な対処法を紹介します。
対処法１：仕事と家庭のバランスを見直す
全てを完璧にしようとするワーママは、まず仕事と家庭のバランスを見直すことが大切です。
仕事と家庭のどちらか一方だけに時間を割くのではなく、バランスよく時間を割くようにしてみましょう。そのためにはデスクワークの合間に瞑想の時間を設ける、自分の時間を持つといった工夫が必要です。
対処法２：自己管理を学ぶ
全てを自分でこなそうとするワーママには、自己管理の学習が有効です。
自分の労働量や状態を把握することで、適度に休息を取ることが可能になります。具体的には、仕事の効率化や、仕事の優先順位をつけ、最も重要なものからこなすなどの方法があります。また、他人に頼ることのメリットを理解し、代わりに何かをやってもらうことに抵抗を感じないようにすることも肝心です。
対処法３：適当に手を抜くことを覚える
楽をすることに罪悪感を抱いてしまうワーママは、適当に手を抜くことを覚えることが大切です。
なんでもかんでも全力投球するのではなく、手を抜くべきものとそうでないものを見極めることが求められます。例えば、家事の一部を便利な家電製品に任せる、あるいは配送サービスを利用するなど、たまには楽をする方法を考えてみてください。
ワーママのキャパオーバー状態を理解し、より良いバランスを目指して
しっかりと特徴を捉え、対処法を試してみることで、ワーママのキャパオーバ-状態を避け、より良い仕事と家庭のバランスを目指すことができます。
何よりも大切なのは、自己理解と適切な自己管理です。
自分の特徴から対処法につなげる
まずは自身の特徴を理解し、それに対する対策を立てましょう。
そのキャパオーバーの原因となる特徴を見つけ、それに対する対策をたてることが重要です。例えば、全てを完璧にしたい、他人に頼れない、楽をすることに罪悪感を感じる、といった特徴を具体的に理解し、それに応じた対処法を見つけ出すことで、日々の生活にメリハリをつけることが可能となります。
理想と現実のギャップを埋めるための対策
重要なのは、理想と現実とのギャップを理解し、それを埋めるための具体的な工夫です。
実際のところ、完璧を目指すことはかえってストレスを増大させてしまいます。それでは逆効果です。大切なのは完璧ではなく良好であること。一部を他人に任せることで、全体の良好さを保つこともひとつの方法です。
繰り返しキャパオーバーに陥らないための継続対策
継続的な対策を実行することで、再度のキャパオーバーを防ぐことができます。
一度改善されただけでは、古い習慣へと戻りやすいです。より良い状態を維持するためには、常に自己観察と改善努力を続けることが大切となります。そして、その中で新たな問題が生じたときには、それに対する新たな対策を考える柔軟性も必要です。
少しずつで良いから、キャパオーバーを解消していこう
キャパオーバーは多くのワーキングマザーが直面する課題です。
本記事では特徴と対処法を紹介しましたが、重要なのは自分を責めずに少しずつ改善を図ることです。時間管理の工夫や家族とのコミュニケーションを改善することで、日々のストレスが軽減されます。
自分へのケアも忘れずに、リフレッシュする時間を持つことも大切。仕事も家庭も、全力投球するためには自分を大切にすることが何よりです。
この記事がキャパオーバーを感じているワーママの皆さんの助けとなり、楽しんで仕事と育児に取り組める日々への一歩になれば幸いです。